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試跳也要四步訓練
Step1
了解保護耳朵很重要
試跳者被普及跳水的基本知識，了解了不正當的跳水方式所存在的危險性，譬如會提到跳水時必須要保護好自己的耳朵，否則水壓會刺穿耳膜，造成嚴重后果。
Step2
先要在軟墊上練習起跳
此后，是經過一系列的實地訓練，譬如在軟墊上練習起跳姿勢，在跳床上體驗半空中平衡身體的感覺等等。完成這些訓練后，教練才能讓試跳者到跳台上，進行真實試跳。
Step3
確保具備游泳能力
雖然必須持有深水証才能入水，但在正式跳之前，教練還是要求試跳者先下水游一圈，名義上是要熱熱身，其實是要確保試跳者具備最基本的游泳能力。
Step4
首次跳最高隻能選5米
首次試跳的人，最高隻能選擇五米跳台，這也是確保安全性的一個考慮，教練說，要上到十米跳台，如果下水的方式稍有不慎，會很容易受傷。
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